Como se tornar uma pessoa da manhã

Como se tornar uma pessoa da manhã
Allen and Betty Harper
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Allen and Betty Harper
Família Com As Mãos De Ouro
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É um momento crucial e acontece todos os dias. Seu alarme, seja rádio, iPhone ou analógico, toca o som que começará seu dia. Você tem uma escolha a fazer: você vai adiar ou usar?

Quando você está acordando cedo, é inacreditavelmente fácil convencê-lo a apertar esse botão. Afinal, os poucos minutos extras de sono são bons para você? E depois só mais alguns? Até você ter ficado um pouco longo demais e você está correndo para fora da porta - um começo frenético e ainda grogue para o seu dia.

Ou você pode tentar "tornar-se uma pessoa da manhã". Certo o que?

Tanta coisa entra nesse momento decisivo, aquele em que você vai ou sucumbir ao botão soneca ou começar o dia. Para ajudá-lo a combater a fadiga logo de manhã, resolvi essa preparação para acordar; a noite anterior, o sono real e a manhã (também conhecida como a manhã grande e produtiva que você terá quando acordar cedo!).

Se você está quebrando seu ritmo circadiano para um novo trabalho nas primeiras horas, precisa de mais tempo em seu dia já ocupado, ou simplesmente sente que os madrugadores são mais virtuosos; um pouco de prática e essas dicas úteis devem ter você feliz com os pássaros em nenhum momento.

Siga estes passos simples e veja-se tornar-se uma pessoa da manhã:

Passo 1: Prepare a noite antes

Mesmo a mais animada das madrugadas tem dificuldade em se levantar depois de uma noite. Preparar-se para o dia seguinte e ir para a cama cedo são, sem dúvida, algumas das tarefas mais difíceis desta lista, mas são essenciais para o seu sucesso matinal.

Prepare-se. Torne sua manhã muito mais fácil, movendo "tarefas da manhã" para a noite. Faça o seu almoço, escolha suas roupas ou tome um banho antes de dormir. Só porque a sua nova rotina lhe dará mais tempo pela manhã você deveria ter que acordar e fazer um sanduíche de peru e mostarda no almoço. Eu, por exemplo, recuso.

Beber água. Muitas vezes quando você está cansado (ou com fome!), É realmente um pedido de água. Beba H2O durante o jantar, tome uma xícara de chá e mantenha um copo ao lado da cama. Se nada mais, você vai sair da cama de manhã para usar o banheiro. Que é um pouco de alívio.

Tenha um ritual. Ir para a cama mais cedo pode ser tão difícil quanto acordar mais cedo. Mas entrar em uma rotina noturna é uma boa maneira de dizer ao seu corpo que é hora de relaxar. Mude para o pijama cedo, escove os dentes quando terminar de comer; colocar a menor tarefa entre você e seu sono é a melhor maneira de chegar lá. Para um pouco de diversão, vá ao ponto de levar alguns momentos para fazer “serviço de abertura” na sua cama algumas horas antes de bater no feno.

Defina uma intenção. Eu não posso te dizer porque você deveria acordar mais cedo. Mas, felizmente, se você estiver lendo isso, provavelmente terá uma motivação para acordar antes do sol. Seja dedicando tempo a um hobby, trabalhando ou trabalhando em geral, identifique o que vale a pena despertar e interiorize-o antes de fechar os olhos para dormir.

Mais frequentemente do que não, minha desculpa para o botão soneca é que eu tenho sono ruim ou não o suficiente. Nas noites em que tenho oito, não sinto exatamente 100% do momento em que abro os olhos, mas dizer a mim mesmo que dormi bem me ajuda a passar para a parte do meu dia.

Passo 2: Durma Bem

Infelizmente, não é tão simples como simplesmente ir para a cama cedo. Conseguir um sono sustentado e de qualidade requer mais algumas variáveis.

Ame sua cama. É difícil ter uma boa noite de sono em uma cama que está bem ... muito difícil. Ou muito mole, para esse assunto. Precisa de um colchão novo? Confira nossas decisões bem pesquisadas (também cochilamos sobre elas).

Fique quente o suficiente. As pessoas dormem melhor entre 65 e 70 graus F. Dependendo da estação, isso pode significar pegar um cobertor extra ou abrir uma janela para alcançar a temperatura ideal para zs. Qualquer coisa além de colocar meias, porque isso é super estranho.

Luzes e notificações desativadas. Como esperar obter aquele sono REM dourado cercado por objetos piscando e zumbindo a noite toda? Mantenha o telefone virado para baixo, com o laptop desligado, e tente eliminar quaisquer outras luzes (idealmente, eletrônicos em geral), não importa o quão pequeno seja.

Etapa 3: levante-se e vá

O momento da verdade. Qualquer um pode programar um alarme para o amanhecer, o que acontecerá quando ele explodir, o que fará de você um verdadeiro madrugador? E se você ganhar a batalha contra ficar na horizontal, como você pode evitar ficar do lado errado da cama?

Obrigue-se a sair da cama. Desculpe, é assim que tem que ser. Defina esse alarme em toda a sala para que, quando chegar a hora de acordar, você realmente tenha que fazer isso.

Luzes! A maioria de nós vive em lugares onde "levantar cedo" significa "antes do sol" por um bom pedaço do ano. Mas a maioria de nós provavelmente também tem eletricidade, então ligue todas aquelas luzes de novo para dizer ao seu corpo que é hora de começar a se movimentar por um dia.

Faça alguma coisa. Para mim e muitos outros, meu dia começa fazendo café. Os benefícios de fazê-lo vão muito além da cafeína. É uma tarefa bastante fácil de fazer sem muito pensamento ou esforço, mas isso me deixa de pé e em movimento. No momento em que estou derramando café da minha editora francesa, concluí minha primeira tarefa do dia, no começo do dia. E eu pego uma xícara de café.

Mas não faça tudo. Se a intenção que você definir na noite anterior é acordar e fazer uma tarefa super difícil, você pode encontrar medo e frustração.Começando simples; escovar os dentes, fazer café, tirar o cachorro; estes lhe darão a motivação para realizar tarefas mais difíceis no final da manhã. Para mim, isso está escolhendo minhas roupas para o dia.

Se você acha que vai se tornar uma pessoa matinal, bem, da noite para o dia? Continue sonhando. Lembre-se de que, ao mudar sua rotina matinal, o início pode ser mais cedo do que antes. Comece em incrementos de 15 minutos antes do tempo normal de despertar.

Se você der uma chance a essas dicas, adoraria saber como elas funcionam! Você tem alguma dica para adicionar? Estenda a mão na mídia social ou nos comentários abaixo.